同学们，在日常学习和生活中，我们难免会遇到各种压力事件，产生如烦闷、急躁、低落等不良情绪。这是正常的心理反应，但学会科学地管理和改善这些情绪，对我们的学习效率与生活品质至关重要。

首先，我们需要觉察与接纳情绪。当情绪来临时，不要简单地压抑或否定它。可以尝试给情绪“命名”，比如“我现在感到很焦虑”或“我感到有些失落”。承认它的存在是管理的第一步。

其次，可以尝试一些简易的调节方法：

1.深呼吸放松法：感到紧张或愤怒时，尝试进行几次缓慢而深长的腹式呼吸，有助于平复生理唤醒，冷静下来。

2.转移注意力：暂时离开引发情绪的场景，做一些喜欢且能投入的事情，如听音乐、散步、整理房间等。

3.合理宣泄：通过安全的途径表达情绪，例如与信任的朋友倾诉、写下自己的感受、进行适度的体育锻炼。

4.调整认知：尝试从更积极、全面的角度看待引发情绪的事件，避免陷入“非黑即白”的极端思维。

记住，持续地自我关怀与练习，能让我们更好地成为自己情绪的主人。如果不良情绪长时间持续且严重影响生活，请务必主动寻求帮助。